Consejos para evitar el Síndrome del Ordenador

El Síndrome Visual Informático (SVI) o, también conocido como Síndrome del ordenador, es una afección cada vez más común en tiempos de la era digital, ya que la mayoría de personas ocupan muchas horas del día frente a sus dispositivos electrónicos, como computadoras, laptops, notebooks, tablets, smartphones, entre otros.

 

¿Qué es el Síndrome del Ordenador?

De acuerdo con un estudio sobre el comportamiento digital, los usuarios de Internet en el mundo, pasan un promedio de 6 horas 43 minutos conectados a la red de redes, cada día.

Un dato curioso es que los resultados no distinguen edad, ya que tanto niños, jóvenes y adultos, suelen hacer uso indiscriminado de los equipos tecnológicos.

En consecuencia, las personas pueden presentar los síntomas del Síndrome del ordenador, el cual provoca cansancio, pesadez en los ojos, picor, sequedad ocular, ojos irritados e incluso visión doble o borrosa.

Ante ello, es importante establecer nuevos y buenos hábitos para evitar problemas de salud, como, por ejemplo:

 

Una Alimentación adecuada

Para evitar el síndrome del ordenador y en especial para contrarrestar la fatiga ocular, es fundamental consumir alimentos que ofrecen vitaminas con funciones antioxidantes e ingredientes que ayuden a mejorar la salud de los ojos y reducir problemas en la vista.

Éstas pueden incluir vitaminas A, C y E con vitaminas del complejo B y zinc.

Es aconsejable consumir, por ejemplo, vegetales como zanahoria, brócoli, espinacas, y frutas como melón, mango y albaricoque.

O también, alimentos de origen animal como ternera, pollo, pavo y pescado, sostiene Dannie Hansen, fundador de Sundt.es.

 

Seguir la regla del 20-20-20

La regla del 20-20-20 es una de las técnicas más utilizadas para tratar el síndrome visual informático.

Consiste en que cada 20 minutos apartamos la mirada de la pantalla y miremos a un objeto situado a una distancia de 20 pies (seis metros) durante 20 segundos.

 

Parpadear con frecuencia

Si trabajas frente al ordenador, es muy importante parpadear con frecuencia. Si se padece sequedad ocular por la deficiencia de parpadeo durante la actividad se recomienda aplicar unas gotas de lágrima artificial.

Los humidificadores también ayudan a aliviar esta sensación.

 

Regular los niveles de calefacción y/o aire acondicionado

Debemos evitar recrear un ambiente muy cálido o muy frío. Ambos aparatos resecan el ambiente y puede ocasionarnos molestias al momento de trabajar frente al ordenador.

 

Mejorar la Posición de la pantalla

La posición del monitor debe permitirnos mantener la cabeza en una posición equilibrada y cómoda.

La postura del cuello y hombros también influye.

No debemos doblar el cuello hacia delante de manera incómodo o hacia atrás.

Se recomienda ubicar la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.

 

Complementar el trabajo en pantalla, con actividades al aire libre

El síndrome del ordenador se combate también, realizando de vez en cuando, actividades al aire libre.

Esto nos permitirá mantener una buena salud y mejorar nuestra condición física.

El corazón, los pulmones, la circulación, los músculos, las articulaciones y demás, se beneficiarán ampliamente de estas actividades.